Comment progresser en trail ?

Vous avez découvert les joies du trail il y a peu de temps et vous avez envie de passer à la vitesse supérieure ? Pour progresser dans ce sport qui sollicite tous les muscles du corps, il n’y a pas de secret : l’entraînement ! Nous allons vous dévoiler quelques conseils pour savoir comment progresser en trail et prendre encore plus de plaisir.

Bien penser à sa posture

Pour courir efficacement, il est important de penser à sa posture et cela est d’autant plus vrai si vous cherchez comment progresser en trail.

• Gardez les épaules droites, alignez-les avec le dos et penchez légèrement le corps vers l’avant ;
• Gardez les mains en forme de poings mais sans tension ;
• Les bras doivent être perpendiculaires au torse et les poings doivent frôler le côté de la jambe à chaque foulée ;
• Regardez droit devant vous.

Raccourcir sa foulée

Faire des petites foulées permet d’économiser en force et d’être plus efficace car on peut réagir plus rapidement face aux obstacles. Cela s’applique aussi bien en montée qu’en descente. Et en fonction du profil du parcours, vous pourrez alterner entre petites foulées, grandes enjambées et même marche.

Ne pas hésiter à marcher en montée

C’est un conseil que certains coureurs ont du mal à appliquer, surtout s’ils viennent de la course à pied sur route. Marcher ne signifie pas échouer en trail ! Au contraire, cela permet d’économiser des forces pendant les montées longues et/ou abruptes et se veut souvent plus efficace que de s’obstiner à courir.

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Y aller progressivement

Comme pour beaucoup de sport, la progressivité est la clé pour devenir meilleur. Inutile de se fixer des objectifs trop élevés, cela ne fera que générer de la frustration ou des blessures qui ralentiront votre progression. Commencez par de courtes distances, sur des terrains accessibles et augmentez la difficulté petit à petit.

Ne pas faire l’impasse sur le renforcement musculaire

Ce n’est pas forcément la partie préférée des coureurs, mais le renforcement musculaire est primordial si vous cherchez comment progresser en trail. Cela permet de devenir plus puissant, plus stable sur ses appuis et d’augmenter sa force. Par exemple, les squats travaillent tous les muscles des cuisses et des fessiers et le gainage permet d’améliorer la stabilité.

L’idéal est d’intégrer au moins une séance de renforcement musculaire dans sa semaine d’entraînement pour voir les bénéfices.

Penser à la récupération

La récupération est une phase essentielle de l’entraînement. Suite à une séance intense le corps est fatigué et il a besoin de recharger les batteries pour bien assimiler l’effort. La récupération passe par plusieurs éléments : l’alimentation, l’hydratation, le repos et le sommeil.

Il est important d’apporter à son corps tout ce dont il a besoin pour performer et cela passe notamment par une alimentation équilibrée, une bonne hygiène de vie, un temps suffisant de sommeil mais aussi des étirements ou encore des massages.

Prendre un entraîneur

Pour progresser efficacement rien de mieux que de faire confiance à un entraîneur. Il établira un planning d’entraînement adapté aux capacités et aux besoins du traileur afin qu’il puisse atteindre ses objectifs sans blessures et sans brûler les étapes. Et point non négligeable : vous n’avez pas la charge mentale de penser aux séances puisque le coach s’occupe de tous, vous n’avez plus qu’à partir courir et suivre les consignes !

Il est également possible de rejoindre un club. Cela permet de rencontrer d’autres compagnons de course, de découvrir de nouveaux sentiers et bien sûr de progresser.

Être régulier

Dernier conseil si vous souhaitez savoir comment progresser en trail : faire preuve de régularité. La constance est une des conditions pour progresser en trail. Il n’est pas toujours facile de suivre le plan avec les contraintes professionnelles et la vie personnelle, mais la régularité est de mise pour que le corps ne régresse pas. Pour rester motivé, fixez-vous des objectifs atteignables, inscrivez-vous à une course, considérez votre séance comme un rendez-vous à ne pas manquer dans votre agenda, trouvez des camarades de jeu…