Qu’est-ce que le Pilates ?
Inventé en Allemagne par Joseph Pilates au siècle dernier, le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds. L’objectif de cette pratique, qui mélange yoga, danse et gym, est de rendre le corps à la fois plus fort mais aussi plus souple. A travers cet article, vous allez mieux comprendre qu’est-ce que le Pilates, la méthode et ses bienfaits.
Le Pilates : de quoi s’agit-il ?
Vous avez déjà certainement entendu parler du Pilates, cette gymnastique douce qui mélange à la fois le yoga, la danse et la gym. Si ce mot vous est inconnu, nous allons vous expliquer qu’est-ce que le Pilates. Cette activité à été inventée par Joseph Pilates, un homme à la santé fragile, qui a cherché à mettre en place des exercices qui permettent d’améliorer sa condition physique et les fonctions du corps. Le Pilates est donc une méthode de renforcement musculaire qui cible les muscles profonds responsables de la posture. Ce sont les muscles du centre, situés entre les côtes et le bassin ainsi que tout autour de la colonne vertébrale, qui travaillent et forment ce que l’on appelle le centre d’énergie du corps.
Le Pilates peut se pratiquer au sol sur un tapis avec plusieurs accessoires comme des cerceaux ou encore des ballons. Ou avec des machines, dont la plus connue est appelée Reformer, qui permettent d’aller plus loin dans les étirements, le renforcement et la stabilisation.
Quels sont les grands principes de la méthode Pilates ?
Dans le Pilates le but est non seulement de renforcer son corps, mais également de prendre conscience des forces et des limites de celui-ci et de l’importance de l’harmonie entre le corps et l’esprit. La pratique repose sur 8 principes fondamentaux.
- La respiration : elle est assez spécifique puisqu’il s’agit d’une respiration latérale thoracique qui vise à mieux utiliser les poumons. Il faut inspirer par le nez et expirer par la bouche ;
- La concentration : lors d’un cours de Pilates, il faut être concentré et avoir pleinement conscience de l’exécution de chaque mouvement, afin de les réaliser de façon optimale ;
- Le centrage : le centre correspond à l’ensemble des muscles profonds qui entourent la colonne vertébrale et se trouvent au niveau de la sangle abdominale. Tous les mouvements doivent partir de ce centre énergétique ;
- La précision : il faut que chaque mouvement soit réalisé de façon minutieuse. Ce n’est pas la quantité mais la qualité des mouvements qui compte ;
- La fluidité : les mouvements sont fluides afin d’apporter de l’équilibre et de l’harmonie ;
- Le contrôle : chaque mouvement est contrôlé en associant la respiration et l’esprit. Lors d’une séance de Pilates, il faut être pleinement conscient de son corps pour ressentir les postures ;
- L’isolation : cela consiste à garder une partie du corps immobile, pendant qu’une autre partie bouge ;
- La fréquence : cela correspond à la répétition des exercices dans le but de les maîtriser parfaitement.
Quels sont les bienfaits du Pilates ?
La pratique du Pilates présente de nombreux bienfaits. En voici quelques-uns :
- Une amélioration de la posture grâce à un renforcement des muscles profonds ;
- Une meilleure respiration, coordination et circulation sanguine ;
- Amélioration de la condition physique : puissance musculaire, endurance, force… ;
- Une diminution des risques de blessures et des maux de dos ;
- Un massage des organes internes ;
- Une sensation de bien-être ;
- Une plus grande concentration et confiance en soi ;
- Une silhouette tonifiée, dessinée et un ventre plus plat grâce au travail des muscles abdominaux…
2 à 3 séances de Pilates par semaine, vous permettront de ressentir ces nombreux bienfaits.
A qui s’adresse le Pilates ?
A tout le monde ! Même si les exercices sont exigeants et demandent de la concentration, ils ne sont pas traumatisants pour le corps. Que vous soyez une femme enceinte, une personne sportive ou non, une personnes âgée… le Pilates est bénéfique pour tout le monde. En effet, cette activité est progressive et les exercices peuvent s’adapter en fonction du niveau, des pathologies et des besoins de chacun.
Vous savez à présent qu’est-ce que le Pilates ainsi que des bienfaits. Alors, à vos tapis !
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